Базовый курс. Урок 2
05.08.2017, 11:45

 


Домашнее задание

 

1. Найдите (вспомните) ситуацию, где было какое-либо нежелательное переживание.

2. В этой ситуации найдите ПИКОВЫЙ момент переживания, хуже всего себя чувствуете, острее всего ощущаете, например, страх.

3. Сделайте стоп-кадр. Стоп - ситуация! И все подробно опишите: картинку (вижу, слышу); телесное ощущение (почувствовать телом и расписать); эмоцию (можно взять словарь по эмоциям или словарь эмоциональных терминов) и мысли, возникающие в голове. Это то, с чем мы МОЖЕМ работать, потому что этот процесс происходит внутри вас, и если его ПРАВИЛЬНО обработать (системно, осознанно довести до результата), то в результате получите тот ресурс, которого вам не хватает, который вам необходим.

4. Проделайте шаги 1-3 с несколькими ситуациями, о результатах напишите в комментариях к этой странице. Там же можно задать вопросы или просто поделиться впечатлениями.

Всего комментариев: 211 2 »
avatar
17
Картинка1: написала шуточный пост в соцсети с использованием иностранных слов русскими буквами "фэшн,кэжуал". Приходит комментарий от человека, к которому отношусь хорошо, но он не владеет самыми простыми знаниями, при этом очень уверен в себе"
Комментарий о том "мол зачем так сложно писать, нельзя ли простыми словами"
Ощущение - жар в голове, давление в горле. 
Эмоция - гнев, возмущение, желание ощутить превосходство
Пишу аргументированный ответ, смягчая смайлами. 
Мысль - не надо было так изначально писать, огорчение разочарование в своей реакции на такой пустяк, и сожаление, что не сдержалась и не ответила просто смайликом. 

Картинка2: я за рулем, учусь водить машину, рядом муж. 
Ощущение - слабость в конечностях, сдавленность в голове, горле. 
Эмоция - Волнение, напряжение, несобранность 
Мысль - хочется все бросить, я что-то обязательно перепутаю, даже,то что знаю, и он решит, что я бестолковая, рассердится, разочаруется. 

Картинка3: мама помогает мне по кухне, вижу, что устала, плохо себя чувствует, но не отдыхает. 
Ощущение - сдавленность в груди. 
Эмоция - стыд, что я не сделала сама; безисходность - она никогда не думает о себе, я не могу на это повлиять; высказываю - возмущение "я же говорила не надо, а ты опять" 
Мысль - почему я ругаюсь, вместо того, чтобы сказать спасибо, я позволяю себе срываться на родных. 

Картинка4: собиралась делать зарядку, но не успела. Муж вечером спрашивает, начала ли приседать. 
Ощущение - в голове, в горле. 
Эмоция - досада, стыд, разочарование, гнев. Высказываю - гнев, что я сама знаю, когда и что мне делать, и не надо мне напоминать. 
Мысль - я сама знаю, что это нужно, много раз декларировала намерения, опять не сделала, грустно
avatar
18
Отлично у вас получается, продолжайте в том же духе
avatar
19
Посмотрела 3й урок, правильно ли я понимаю- описать эти же ситуации, но желаемый сценарий?
avatar
20
Да идеальную картину в ктоэм ,чтобы вы хотели чтобы произошло, чтобы было, чтобы было вместо описанных негативных ктоэм.
avatar
21
И не забудьте про вопрос зачем, может даже не один раз его задать, до тех пор пока не проясните ,осознаёте, узнаете , свою не закрытую потребность , которая в негативной ситуации и вызывает негатив по сути
avatar
15
и так постоянно...может это уже компетенция психиатров?...((((
avatar
16
Постоянно это как часто? Сколько таких ситуаций? Отдельно с каждой подобной ситуацией повторите упражнение, пока такие ситуации не закончатся /или вы не сможете вспомнить подобные ситуации.потом заново их пересмотрите и опишите ,что в этих ситуациях общего? К психиатор пока показаний нет.)))
avatar
14
1. полный зал народа, я с докладом, который никому особо не нужен, люди улыбаются (вроде как с насмешкой)
2. В животе спазм, тошнота, сухость дикая во рту, вся кровь приливает к лицу....красная как рак...
3. страх...паника....неловкость...вина
4. как бы побыстрее закончить...опять отнимаю время у людей...что они скажут потом про меня ...опять покраснела как дура...
avatar
13
1 картинка-ситуация: врач ставит диагноз ( не смертельный)
2 - м у меня возникают эмоции: страх, ужас
3 тело замирает в напряжении, ощущение, что останавливаются все процессы, жизнь, дыхание
4 в голове ступор, потом мысль что я умру, всё плохо
Спасибо
avatar
12
1. С ребенком случился приступ непонятного характера.
2. Я совершенно не понимала, почему сын отключается и синеет. А в приемном покое его не хотят принимать, так как боятся его летального исхода и пытаются выпроводить и отправить в другую больницу.
3. Картинка. На руках ребенок без признаков жизни . Рядом мед сестра приемного покоя, которая выгоняет. Вижу ее озабоченное лицо. Желание удалить нас с больницы. Слышу ее телефонный разговор, а котором она описывает НЕ, НУ ПРЕДСТАВЛЯЕТЕ КАКОГО ПОДСУНУЛИ НАМ. ( нас уже выперли из одной больницы). Чуствую жар в теле. Стук в висках. Головокружение. Тошнота . Эмоции. Сначала злость. Затем страх. Безысходность. В конце концов, потеря сознания. Мозг отказался такое воспринимать и переваривать.
avatar
11
Ситуации отношений с родителями и общения с преподавателем. Эмоции: ужас+страх+удивление одновременно. В пиковый момент мысль наверное одна: "Этого не может быть!". Далее мысли- суждения проносятся с огромной скоростью. Мысли приносят какое-то понимание негатива, это тоже шокирует. Не хватает воздуха. В первой ситуации в области солнечного сплетения тяжесть, ее хочется вырвать и расплакаться, не получается. Во второй ситуации картинка немного отличается от реальной. Видится как грозовая туча висит над моей головой, потом что-то на меня выливается или входит в меня тяжелое, вязкое, холодное. Я не могу от этого освободиться, у меня не хватает сил, для меня это как бы очень много.
avatar
9
Олег извините предыдущий вопрос снимаю! т.е  эмоции,  мысли и ощущения возникают как-то единовременно. Т.е нет того, что сначала возникают эмоции , а потом мысли, или наоборот сначала мысли а, затем эмоции?
avatar
0
10
Тут особой последовательности и нет. КТОЭМ просто удобнее объяснять, а вообще это субъективно - у кого что сначала идет.
avatar
8
Сначала происходит ситуация, потом мы ее оцениваем и затем запускается та или иная эмоция.
avatar
7
Олег Здравствуйте! Почему 4 элемента переживания , картинка ,телесные ощущения, эмоции и мысли, идут в такой последовательности , до того как я от вас это услышал, я считал , что сначала происходит какая-то ситуация , потом мысль по поводу этой ситуации, потом картинка, затем эмоция и ощущения. Благодарю!
avatar
0
5
Мики, вы не могли бы самостоятельно стирать из вашего текста бессмысленные мусорные коды? Это не так трудно, зачем вы убиваете мне время?
avatar
6
Олег, приношу извинения. Я набивал текст отдельно в Ворде, используя шрифт Cambria (установлен у меня по умолчанию). Наверное, поэтому текст оказался не читаемым. Сейчас преобразовал в Arial. Кстати, это тоже оказалось для меня "ситуацией". Справился.
Повторяю, то, что написал прошлый раз.
С уважением,
Михаил

1. Ситуация.Начало сентября 2002 года, я несколько раз в день звоню по телефону отцу, он не
отвечает. Мы с моей супругой не были у него уже несколько дней.  Отец – хронический алкоголик со стажем более
40 лет. Отцу за 70, лечиться он отказывается категорически и мы с моей супругой
1-2 раза в неделю ездим к нему, покупаем водку, готовим еду, убираемся. Погода
стоит жаркая… Раздается телефонный звонок, звонит соседка из соседней с отцом
квартиры, я беру трубку и слышу: «Ваш папа, наверное, умер, он не отвечает на
звонки в дверь… и из его квартиры плохо пахнет». 
2. Пиковыймомент переживания. Острее всего ощущаю жуткую обиду на отца: «Даже умеретьне смог нормально, алкаш!»
3. Стоп-кадр.Я стою рядом с телефоном. Тело как одеревенело, не могу ни сесть, ни двинуться
с места, стою в ступоре. Среди эмоций кроме обиды еще страх, страх поехать и
увидеть отца мертвым. В голове возникает мысль попросить приехать к отцу мою
тетю, его родную сестру, благо она на пенсии, свободна и живет недалеко. Выхожу
из ступора, начинаю действовать, звоню тете, рассказываю про звонок соседки,
придумываю какой-то благовидный предлог, что сам не могу приехать быстро.
Приехал тогда, когда, отца уже увезли в морг и я так и не увидел его, совсем не
увидел - хоронили в закрытом гробу. Прошло уже более 15 лет, а я так и не
простил себя за то, что смалодушничал, струсил, не хватило мужества в последний
раз увидеть отца… !
1-10 11-13
avatar