Базовый курс. Урок 2
05.08.2017, 11:45

 


Домашнее задание

 

1. Найдите (вспомните) ситуацию, где было какое-либо нежелательное переживание.

2. В этой ситуации найдите ПИКОВЫЙ момент переживания, хуже всего себя чувствуете, острее всего ощущаете, например, страх.

3. Сделайте стоп-кадр. Стоп - ситуация! И все подробно опишите: картинку (вижу, слышу); телесное ощущение (почувствовать телом и расписать); эмоцию (можно взять словарь по эмоциям или словарь эмоциональных терминов) и мысли, возникающие в голове. Это то, с чем мы МОЖЕМ работать, потому что этот процесс происходит внутри вас, и если его ПРАВИЛЬНО обработать (системно, осознанно довести до результата), то в результате получите тот ресурс, которого вам не хватает, который вам необходим.

4. Проделайте шаги 1-3 с несколькими ситуациями, о результатах напишите в комментариях к этой странице. Там же можно задать вопросы или просто поделиться впечатлениями.

Всего комментариев: 621 2 3 4 »
avatar
62 PolinaZeygerman • 20:16, 12.02.2020 [Материал]
Картинка - собираюсь попросить денег у мужа.
Телесные ощущения - жар, лицо горит, тяжесть, сдавливает грудь.
Эмоции - унижение, вина, стыд
Мысль: я не имею права тратить семейные деньги на свои удовольствия, на себя, на свои потребности.
avatar
60 Lena74 • 18:14, 24.01.2020 [Материал]
Картинка: дочь опять плохо себя чувствует, опять простуда,опять болит голова. опять пропуск в школе.Ощущение: комок и сжатие в горле, пустота в груди исолнечном сплетении.Эмоции: разочарование, страх, грусть, тоскаМысли: что с ней не так? что со мной не так? Янесостоятельная мать. К кому обращаться? Что делать? Хочется кричать...Как
будет дальше учиться? Потом беру себя в руки: перерастет, всё будет хорошо, это
подросток, прорвемся... Картинка: опять отказали в работеОщущение:пустота в груди и солнечном сплетении.Эмоции: страх, разочарование, обида, растерянность, горечьМысли: я никому не нужна, я старая, я некомпетентная, меняждет нищета, на любые мои расходы надо просить деньги у мужа, я ограничена в
своих тратах, лишение свободы...Хоть вой...
avatar
61 NatalyKiryuhina • 13:51, 25.01.2020 [Материал]
Правильно разложили. Продолжайте практику
avatar
58 svety • 01:16, 01.01.2020 [Материал]
К. Муж вернулся с работы в плохом настроении и как мне показалось, ответил мне не очень вежливо.
ТО. Тяжесть в области желудка.
Э.  Возмущение, гнев, злость, обида.
М.  Как он меня достал. Он конечно имеет право быть уставшим, но я не выношу такого поведения.

К.  Сестра увлеклась психологией и процессингом.
ТО. Тяжесть в области чуть ниже грудной клетки.
Э. Печаль, досада, опасение, разочарование.
М. Невеселые какие то отношения в нашей семье. Родители в своём мире, сестра вроде бы вышла на правильную дорогу, но так грустно, что нет больше в ней той спонтанности и натуральности, что я видела раньше. А может проблема во мне. Грусть тоска отношения в нашей семье..
avatar
59 NatalyKiryuhina • 10:37, 10.01.2020 [Материал]
Получилось у вас. Продолжайте с другими ситуациями
avatar
По моему мнению, ситуацию нужно раскладывать на 5 составляющих:
Картинка : красные длинные сапоги ночной бабочки в коридоре при входе в квартиру
Телесные ощущения : онемение рук, кровь хлынула к голове ( поднялось давление), сжалось в груди
Чувства - Боль ( душевная боль), опустошение, разочарование ( просто состояние ! Оно нас не побуждает ни к каким действиям , просто идёт Чувствование, как сигнал в тело ,, включить эмоцию )
Эмоция : воинственность, агрессия, злость, гнев ( как Вы говорите Эмоция- потенциальная энергия намерения, она нас побуждает к реакции/выражению )
Мысль- успокоить эмоции, чтобы не наделать глупости, уйти/убежать , тут Больно
avatar
54 NatalyKiryuhina • 16:10, 02.10.2019 [Материал]
Чувства - это сочетание эмоции и телесных ощущений. Поэтому разбиваем на самые простые элементы. Чувства = эмоция + ощущение в теле. Это если вкратце объяснять)
avatar
55 V84 • 16:38, 02.10.2019 [Материал]
Наталья, спасибо за ответ, да, все эти понятия тесно взаимосвязаны, но последовательность , по моему мнению:
Чувства вызывают ощущения в теле и далее эмоции, которые направлены на создание намерения и реализацию намерения Выражения себя и реакций на происходящее. Либо ,если не выражать себя, то эмоция оседает в теле (блоком,зажимом и т.п.), а если она из тела не выходит, то переходит в психику, а если психика не справляется, то переходит в подсознание и далее ,если не отработать в этой жизни идет по роду на следующие поколения или реинкарнацию))...мне так видится happy
avatar
56 NatalyKiryuhina • 16:57, 02.10.2019 [Материал]
Всё правильно написали. Только не чувство вызывает эмоцию и ощущение в теле, а эмоция, если была не выражена, то оседает в теле в виде чувств и ощущений. Как то так)
avatar
57 vsevolod • 17:22, 02.10.2019 [Материал]
Ну если у вас так получилось, хорошо.но по сути своей эмоции и чувства мало чем отличаются между собой. Еслт у вас есть результат замечательно.
avatar
51 shutxxx • 16:17, 21.09.2019 [Материал]
1- ситуация: 
Приехал домой к родителям и узнал, что мама в больнице на операции с кишечником и всё очень серьезно, но уже обошлось. Раскладываю ситуацию по КТоЭМ
  • СТОП — кадр - КАРТИНКА: Я в ванной, принимаю ванную отец снаружи. Я тихо вою от горя.
  • ТЕЛО: телесные ощущения: странно, я не могу вспомнить телесных ощущений, хотя делал уже разок это в первом упражнении. Памятью помню, что испытывал, но телом уже нет — ВОТ ЭТО ЧУДО!! М.б. Упражнение, сделанное хоть раз — стирает память из тела!? Реально чудо. Ок. Записываю то, что помню памятью: Сжатие в сердце, тьма сгущающаяся там же; тяжесть в голове и сердце.
  • ЭМОЦИИ: страх; горе; 
  • МЫСЛИ: Странно: в первые раз почти все что, написал в эмоции — относилось к мыслям.. У меня, видимо, проблема с переживанием эмоций...Итак мысли: безысходность; нет выхода; НИЧЕГО не могу предпринять; безсилие; от меня ничего не зависит, я ничем не могу помочь любимому человеку

2. Ситуация: Общежитие: Сосед по квартире — алкоголик, регулярно выходит, не закрывая дверь. Но мою претензию — закрывать, т. к. воровство по общаге то ещё идёт... Он пренебрежительно отмахивается и продолжает делать так же. 
  • Картинка: В комнате трое: Я; Петр — мой друг; сосед — дебошир (имя забыл).  Я говорю, что у меня в комнате важные документы сейчас лежат. Для меня важно,чтобы дверь была закрыта. Сосед — опять отмахивается. Говорит что-то типа того: «да кому они нужны». Я зверею! Никогда в жизни так не был взбешен! Думал сейчас будет драка.
  • ТЕЛО реагировало само: Кровь ударила в голову. Прямо — именно ударила! Мои плечевые мышцы — сильно напряглись и надулись очень сильно. Прямо горб образовался. Руки поднялись на уровень груди — лица. Кулаки сжались.
  • Эмоции: Ярость; бешенство; никогда в жизни такой злости не испытывал.
  • Мысли: а вот мыслей -то и нет вроде как — в первый и последний раз было такое, что нет никаких мыслей — только затапливающая эмоция — Ярости.
avatar
52 NatalyKiryuhina • 10:02, 22.09.2019 [Материал]
Очень хорошо расписали. Продолжайте заниматься. У вас хорошо получается
avatar
1. Мое нежелательное переживание: говорили с мамой, и тут она в который раз говорит, что вот я так все и подкашливаю (сейчас вспомнила об этом и кашлянула, до этого тихо было), что вот проблема, надо обследоваться. Меня это задело, я ответила в шутку, что "не дождетесь", что у меня все хорошо и нет никакого кашля. И что кашляю я, когда мама звонит каждый день и спрашивает: "Что ты делаешь?". Я уже так и стала отвечать ей: "Живу я, мама. Можно мне просто жить?" Мама активная, по ее мнению, нужно всегда что-то делать. А если я сижу в компе и изучаю что-то интересное, то это баловство одно и просто порчу зрение себе и тупею.)))) Мама забывает (я, видимо, помогаю ей), что мне 45, что я замужем, что я взрослый человек. И я не хочу, чтобы меня "спасали" вот так.2. В этой ситуации найдите ПИКОВЫЙ момент переживания, хуже всего себя чувствуете, острее всего ощущаете, например, страх. Пиковый момент - это ПРО КАШЕЛЬ. Ощутила раздражение.3. Сделайте стоп-кадр. Стоп - ситуация! И все подробно опишите: картинку (слышу мамины слова: "Ты так и кашляешь, надо что-то с этим делать..."); телесное ощущение (почувствовала давление в шее, тяжесть в легких/бронхах, словно дышать труднее); эмоцию (негодование, раздражение, досаду, отчаяние, злость) и мысли, возникающие в голове (мысли, что как же мне это надоело, я не хочу говорить о себе с мамой, тем более о моем здоровье, мне кажется, что она словно хочет сделать меня больной, убедить в том, что мне нужна помощь, и что-то это серьезное, конечно же).
avatar
50 NatalyKiryuhina • 21:58, 31.08.2019 [Материал]
Хорошо разложили. Можете попробовать и с другими ситуациями так поработать
avatar
47 Karpovalawyer • 19:05, 15.08.2019 [Материал]
1. Медицинское учреждение, получение плохих анализов.
2. Страх.
3. Вижу муж принёс результаты, понимаю, что скорее всего это онкология. И как будто- я куда-то улетела, полная прострация, но муж говорит я нормально держалась и со стороны это не выглядело обычно, то есть буря эмоций была у меня внутри. Ощущение, что не хватает воздуха, делаю глубокие вдохи. Испытываю волнение, раздражительность, у в тоже время грусть.
avatar
48 vsevolod • 19:13, 15.08.2019 [Материал]
У вас хорошо получилось это упражнение. Продолжайте обучение.
avatar
1. Случай на даче, когда проводил воду, пытаюсь разобрать водопроводную арматуру, которую собрал по ошибке, ни чего не получается.
2. Пиковый момент: когда держу в рука обратный клапан, разводной ключ, прикладываю усилия изо всех сил и понимаю, что ни чего не выйдет.
3. Стоп-кадр: вижу свои руки в перчатках, в левой руке латунный клапан, в правой серый ключ. Слышу как скрепит перчатка когда в ней проворачивается клапан, В плечах, руках и груди вспыхивает пожар, в затылке давящее чувство, желание все вокруг сломать разрушить. Ощущаю ярость, гнев, беспомощность, ощущение тупика. Мысли: Да как же так!? Да сколько можно!? Да что не так то!!?
avatar
46 vsevolod • 13:08, 13.08.2019 [Материал]
Хорошо получилось, можете еще пару ситуаций описать для ,себя.
avatar
43 idubov • 14:56, 24.07.2019 [Материал]
Второе занятие заполняет меньше народу. 42 из 76 после первого. Продолжим наблюдение)))

Про ситуацию с перебиванием.
1. Картинка: когда я что-то убеждённо рассказываю - с собеседником как будто канал смотрю на него, воспринимаю реакцию. Обмен эмоциями. Когда перебивают, поле зрения расширяются. Все кто-него попадают -виноваты.
2. Т.О. Воздух заперт в лёгких. Готов ругаться или кричать
3. Э : гнев. Ну, почему перебиваете, я же говорю. На детей конкретно сержусь, т.к. они вообще не обращают внимания, что кто-то что-то говорит. И сами много говорят и не слушают вообще.
Потом - обида. Не хотите - замолкаю. Раньше показательно делал, теперь без пафоса. Типа, ну, ладно я не вовремя.
4. М : Через 3 перебивания. "Может, я не вовремя. Подождём." а потом "не хотите - не надо, оставим при себе"
avatar
44 NatalyKiryuhina • 20:23, 24.07.2019 [Материал]
Всё хорошо разобрали. У вас хорошо получается
avatar
41 molekula • 13:55, 10.07.2019 [Материал]
Картинка: едем в машине я, муж, ребенок. Были в горах. Уже поздно.Договорились заехать искупаться в море перед сном. 
Муж поворячивает не к ближайшему пляжу, а к другому, до которого ехать еще 15 минут.
Эмоции. Я раздрожаюсь, говорю ему с возмущением, что ребенок может уснуть в машине, зачем ехать так далеко.
Тело. Чувствую волнение внизу живота. Злюсь, что принял решение без меня.
Муж мотивирует тем, что там вода чище и пляж лучше, 15 минут ничего не решают. В результате ребенок уснул в машине.
Мысль. Сейчас бы взяла руль и развернула, а вынуждена ехать туда куда хочет ехать муж. Почему не спросил моего мнения. Ребенок поспит в машине, потом не уснет до 12 ночи.
Результат. Настроение испорчено, не могу получить наслаждение от купания в дейстивтельно чистой воде. Ребенок и муж купаются. Я начинаю делать физические упражнения. Злость уходит.
avatar
42 vsevolod • 15:56, 10.07.2019 [Материал]
Отлично у вас получилось. Может разобрать ещн несколько ситуаций также
1-10 11-20 21-30 31-34
avatar