Базовый курс. Урок 2
05.08.2017, 11:45

 


Домашнее задание

 

1. Найдите (вспомните) ситуацию, где было какое-либо нежелательное переживание.

2. В этой ситуации найдите ПИКОВЫЙ момент переживания, хуже всего себя чувствуете, острее всего ощущаете, например, страх.

3. Сделайте стоп-кадр. Стоп - ситуация! И все подробно опишите: картинку (вижу, слышу); телесное ощущение (почувствовать телом и расписать); эмоцию (можно взять словарь по эмоциям или словарь эмоциональных терминов) и мысли, возникающие в голове. Это то, с чем мы МОЖЕМ работать, потому что этот процесс происходит внутри вас, и если его ПРАВИЛЬНО обработать (системно, осознанно довести до результата), то в результате получите тот ресурс, которого вам не хватает, который вам необходим.

4. Проделайте шаги 1-3 с несколькими ситуациями, о результатах напишите в комментариях к этой странице. Там же можно задать вопросы или просто поделиться впечатлениями.

Всего комментариев: 10
avatar
9
Олег извините предыдущий вопрос снимаю! т.е  эмоции,  мысли и ощущения возникают как-то единовременно. Т.е нет того, что сначала возникают эмоции , а потом мысли, или наоборот сначала мысли а, затем эмоции?
avatar
0
10
Тут особой последовательности и нет. КТОЭМ просто удобнее объяснять, а вообще это субъективно - у кого что сначала идет.
avatar
8
Сначала происходит ситуация, потом мы ее оцениваем и затем запускается та или иная эмоция.
avatar
7
Олег Здравствуйте! Почему 4 элемента переживания , картинка ,телесные ощущения, эмоции и мысли, идут в такой последовательности , до того как я от вас это услышал, я считал , что сначала происходит какая-то ситуация , потом мысль по поводу этой ситуации, потом картинка, затем эмоция и ощущения. Благодарю!
avatar
0
5
Мики, вы не могли бы самостоятельно стирать из вашего текста бессмысленные мусорные коды? Это не так трудно, зачем вы убиваете мне время?
avatar
6
Олег, приношу извинения. Я набивал текст отдельно в Ворде, используя шрифт Cambria (установлен у меня по умолчанию). Наверное, поэтому текст оказался не читаемым. Сейчас преобразовал в Arial. Кстати, это тоже оказалось для меня "ситуацией". Справился.
Повторяю, то, что написал прошлый раз.
С уважением,
Михаил

1. Ситуация.Начало сентября 2002 года, я несколько раз в день звоню по телефону отцу, он не
отвечает. Мы с моей супругой не были у него уже несколько дней.  Отец – хронический алкоголик со стажем более
40 лет. Отцу за 70, лечиться он отказывается категорически и мы с моей супругой
1-2 раза в неделю ездим к нему, покупаем водку, готовим еду, убираемся. Погода
стоит жаркая… Раздается телефонный звонок, звонит соседка из соседней с отцом
квартиры, я беру трубку и слышу: «Ваш папа, наверное, умер, он не отвечает на
звонки в дверь… и из его квартиры плохо пахнет». 
2. Пиковыймомент переживания. Острее всего ощущаю жуткую обиду на отца: «Даже умеретьне смог нормально, алкаш!»
3. Стоп-кадр.Я стою рядом с телефоном. Тело как одеревенело, не могу ни сесть, ни двинуться
с места, стою в ступоре. Среди эмоций кроме обиды еще страх, страх поехать и
увидеть отца мертвым. В голове возникает мысль попросить приехать к отцу мою
тетю, его родную сестру, благо она на пенсии, свободна и живет недалеко. Выхожу
из ступора, начинаю действовать, звоню тете, рассказываю про звонок соседки,
придумываю какой-то благовидный предлог, что сам не могу приехать быстро.
Приехал тогда, когда, отца уже увезли в морг и я так и не увидел его, совсем не
увидел - хоронили в закрытом гробу. Прошло уже более 15 лет, а я так и не
простил себя за то, что смалодушничал, струсил, не хватило мужества в последний
раз увидеть отца… !
avatar
4
Самая пиковая точка, когда узнаю эту ситуацию, первые минуты. Эмоции, страх, тревога, разочарование и последнее тоска. Тело, грудь кипит, душит в горле, не хватает воздуха. Мысли, что, опять?!
avatar
Остановка вечер один мужик посмотрел на меня испуг сердце бьётся сильно дыхание остановилось замерание
avatar
1
1). тяжелая ночь, разрыв отношений, 2). страх, ужас, тревога, 3). вижу:земля разверзлась, тысяча огней огромных, как вулкан, обрушились на мeня; слышу: шум в голове; телесное ощущение:огни в животе, боль, печет, кружится голова, земля уходит из-под ног, сердце бешено колотится, частый пульс; мысли: ужас, страх потери любимого, ощущение что все потеряно
avatar
0
2
Отличный материал для работы.
avatar