Базовый курс. Урок 6
05.08.2017, 20:56


 

Домашнее задание

 

Для начала возьмите ситуацию, где никого кроме вас нет, и попробуйте по этой ситуации все 5 точек баланса прокачать и посмотрите, что в вас изменится. Поделитесь в комментариях тем, что у вас получилось.

Всего комментариев: 471 2 3 »
avatar
46 svety • 19:21, 18.01.2020 [Материал]
This technique works very well and above all helps to understand other people involved in the situation. 
Immediately you can see the situation in another way and you feel relieved of the weight you had carried for so many years smile
avatar
47 NatalyKiryuhina • 12:49, 20.01.2020 [Материал]
Yes, that's true. It's very effective.
avatar
44 shutxxx • 23:22, 28.09.2019 [Материал]
Ситуация: Я маленький, возможно, дошкольник, возраст точно не помню. Дядя Петя — человек хороший, но простой, и не сильно вникающий в нюансы детской педагогики. Кидал всех ребят, как котят во взрослый глубокий бассейн. Предварительно спрашивая: «ты плавать умеешь?». А я не так давно, видимо, приехал с родителями с черного моря, где дно на 2 км по колено. И искренне думал, что плавать — это то, что я делал на черном море: ложился на дно и перебирал руками по дну, перемещаясь таким образом. Думал — это плавать. Мой ответ дяде Пете: «Да умею». И я лечу во взрослый бассейн. Начал тонуть, но дядя Петя (стоял и смотрел, как я захлёбываюсь) — тормозил, почему-то. Пока в бассейн не забежала баба Вера — смотритель бассейна и мать дяди Пети. Не заорала: «Петро ты что не видишь — он же тонет!!». Меня вытащили, дали нюхнуть нашатырчику. Скорее всего всё заняло не больше минуты. Но я чутка успел нахлебаться под водой.
Выбита была всего одна  тчка: Эмоции.
Итак, процессинг по 5-ти базовым точкам:
1. Присутствие \ Осознанность \ Картинка: я тону, захлебываюсь водой, и уже голова начала скрываться под водой всё чаще. Вижу на верху, стоящих и смотрящих на меня дядю Петю и ещё каких-то мальчишек, видимо. Выбивания базовой точки нет.
2. Я: осознанность \ присутствие: выбивания нет. Я чувствовал, да ещё как — что это ИМЕННО со мной происходит. Я *** тону! Процессинг: Я, принимаю на себя ответственность. Я сам оказался в этой ситуации. Кто меня за язык тянул?
3. Что переживаю: страх, но не сильный, видимо от непонимания; захлебываюсь водой; нехватка дыхания; под ногами НЕТ опоры — ВООБЩЕ! Вижу людей стоящих и смотрящих на меня. Кричать не могу почему-то... 3-я точка выбита!
4. Почему я это переживаю: нет опоры; не могу дышать свободно; чувствую опасность.
5. Что должен был сделать:ИДЕАЛ:  На вопрос дяди Пети — подумать и сказать: НЕ ЗНАЮ! - было бы идеальным вариантом. Не знаю,  можно ли в данном упражнении менять прошлое, или нужно работать только из ситуации?
Что сделать внутри ситуации: ЗАОРАТЬ: ПОМОГИТЕ, или просто А!А!А! Это бы из ступора дядю Петю вывело точно.
Тот же процесс на дядю Петю:
1. Картинка: ребенок тонет; 
2. Это я: ответственность на мне: я ег окинул в воду.
3. Что чувствую: Недоумение, удивление, придуривается, что-ли – сказал же, что плавать умеет...
4. Почему это переживаю: пока ещё я не понял, что ситуация опасна. 
5. Что нужно сделать: ИДЕАЛ: точно знать умеют ли дети плавать, не брать на себя ответственность. Проверить их предварительно в лягушатнике.
Что сделать уже в ситуации: Вытащить его сразу, как только увидел, что он начал тонуть.
К чести дяди Пети. Он не дал моему страху максимально закрепить, или баба Вера подсказала. И тут же стал учить меня плавать, держась ему за шею. Потом через какое-то время — по-собачьи, а потом нас было не вытащить с бассейна и дальше мы уже калечились там сами — без помощи дяди Пети smile 
Но страх нырять — у меня на всю жизнь остался, хотя я с ним и борюсь всегда, прокачивая это умение.
Посмотрю, как будет теперь, после проработки.
avatar
45 vsevolod • 12:08, 29.09.2019 [Материал]
Проходите обучение дальше, упражнение хорошо у вас получилось, продолжайте
avatar
самосаботаж -мое внутр состояние не хочет меняться и очень прошу объясните как трансформировать радостное состояние детства в настоящую жизнь может это поможет спасибо
avatar
42 vsevolod • 22:11, 13.08.2019 [Материал]
Опишите вас внутреннее состояние пожробно,которое вы хотите изменить.подробно как ранее вы уже делали в предидущих упражнениях. 
Просто ваш вопрос скорее всего не решиться 1 ответом на вопрос. Я вам ранее дал вариант решения, описать все самое плохое и ужасное,что может произойти еслт у вас   этот самосаботаж сохраниться .если самостоятельно  у вас не улучшений ре будет,  отпишитесь, здесь.
avatar
43 NatalyKiryuhina • 23:26, 13.08.2019 [Материал]
Если внутреннее состояние не хочет меняться, значит есть скрытые выгоды в том что оно у вас есть. Они могут быть как осознаваемые, так и неосознаваемые.
Позадавайте себе вопрос много раз: что хорошего для меня в этом состоянии.
avatar
что делать с самосаботажем?
avatar
40 vsevolod • 13:10, 13.08.2019 [Материал]
Неплохо бы понять где конкретно самосаботаж и что вы под этим подразумеваете. Но в общем если, то пропишите все варианты ситуаций, которые могут произойти, если вы чего-то не сделаете. В самых страшных красках и вариантах, и всех возможных вариантов.
avatar
37 Наташа18 • 13:02, 04.06.2019 [Материал]
Здравствуйте ,Олег и помощники)
я прослушала все 6 уроков...все выполняла...
сейчас решила написать...
Понравилась идея Олега:притворись...
Я сначала хотела взять ситуацию текущей жизни,встречаюсь с одним мужчиной ,такие тяжелые отношения ...он все время то в горе ,то в апатии...подниму его по настроению ,а сам никак...
хочу расстаться ,но давит чувство вины и стыда...
фиговое состояние ,но как будтоине могу справиться)
сегодня ,прослушав все 6 уроков ,я решила с этой ситуацией разобраться...
как раз с утра началось переживание ...
1шаг ~ стоп ,я в ситуации...
прошло нормально
2шаг~я в ситуации ,и я беру за это ответственность ,как источник ситуации...
сразу было восрриятие ,что я дистанциировалась от ситуации и смотрю на переживание со стороны...
Родилась мысль:что в этой жизни ,это не первая ситуация...потому ,как с первой встречи с этим человеком ,рестимуляции были сразу ,и чувство вины и делание его спасать(?)...
поэтому ,применила такой способ:а притворюсь как я быть ,в самой первой ситуации с этим человеком( или с другим ),где быда подобная ситуация ,душевная травма плюс чувство вины...
перенеслась сразу на какую то войнушку)
3 ~ делаю шаг следующий ,что я переживаю в этой ситуации)?
картинка:поле боя...
чувство отчаяния ,боли ,тоски ,усталость смертельная ,напрядение всех мышц и все таки злоба ,готовность к бою...
мысли:как это все острчертело...все валиться с рук...не хочу ,чтоб это было...но немогу ничего изменить...навалилось все ,жуть...надоело...
плюс вижу ,что он ранен и умирает и понимаю ,что умрет...в связи с этим и отчаяние...и я понимаю ,что ничего не могу изменить...
Делаю балансировку через три ума: буду писать сокращенно:ж~живот,с ~ сердце ,г~ голова...
Ж:расслабся ,все равно пока ничего не изменишь ,так зачем напрягаться ,нудно отдохнуть
с:стань безразличней ,огрубей на время,перестань это так блищко воспринимать
г:отнесись ко всему философски...это просто какой то кусок жизни,и это когда то закончиться ,будь проще...
ж~с:отдохни от эмоций ,от борьбы ,максимально расслабся ,на все забей и отдохни!
ж~г:все фигня ...и это пройдет
г~с:ты ж не тело ,ты безсмертный дух...не стоит париться по пустякам...
это просто твоя одна из ролей!
После этой проходки ,у меня началось глубокое дыхание и начали эти чувства отступать...

Потом : я взяла точку зрения своего напарника ,этого близкого друга...
все шаги сделала до баланса умов...
при чем ,уже на стадии нужда его ,мне стало легче: его потребность и была погибнуть!
так он решил ,и так он видел конец этой игры!
и мое чувство вины уже злесь начало таять)
ж:пора уходить,нажился
с:не хочу ничего чувствовать ,сдаюсь
г:жизнь надоела ,я уже нажился ,хочу уйти с тела...
жс:я уходу спокойно без лишних эмоций смирился
сг:я легко ухожу из тела ...я свободен...

Когда я это прошла ,ко мне пришло понимание,что я не могу и не должна насильно заставлять кого то жить ,я уважаю его выбор и право распоряжаться своей жизнью ,как он хочет...
мне стало очень легко...тем более ,пока я была им ,я почувствовала ,что ему тоде стало легко ,когда он покидал тело ...почувствовала его свободу и легкость!
Потом ,я опять стала собой ,и решила в новом состоянии ,еще раз пройти баланс умов:
ж:бодрость!есть силы ,есть энергия ,ты победишь!
с:веселись!это даже веселосразиться против 7-8врагов!азарт!предчувствие великолепного сражения!
г:ты научишься много чего новому ,получишь новые навыки ,умения...это отличная возможность сделать это сейчас!
жс:модешь победить ,можешь не победить!сам процесс интересен!
сг:веселись,драчка начинается!не вешать нос ,гардемарины и шпаги наши остры!)ура!отличный повод повеселиться!
жсг:целостное состояние...четкое осознаное желание ввязаться в драчку!настроение бодрое,энтузиазм,уверенность в себе!
я всегла побеждаю!Все получиться!

Воспринимаю также ,что вернулась энергия ,силы ,особенно ,когда отсоединила от себя вину и стыд ,что не могла помочь человеку...и когда отпустила его...восвояси)

легкость...энтузиазм...азарт...и уверенность ,что могу побеждать ,и не только в сражениях на войне)
avatar
38 vsevolod • 18:49, 04.06.2019 [Материал]
Супер наталья, вы такой процесс соло сделать смогли, это прям круто как у вас это вышло и какие результаты усвас. Продолжайте работать над собой дальше вас ждет еще много таких озарений и облегчений
avatar
36 Aloki • 08:37, 23.04.2019 [Материал]
Прокачиваю пока самые простые ситуации, где только я и всё зависит от меня. Мне нравится такой подход решения своих задач в повседневной жизни. Здорово. А вот с психологическими травмами детства боюсь пока работать. Боюсь испытать снова подобное наверное и не хочется как попало, хочется раз и навсегда. Понимаю, что это необходимо! Сначала с Олегом. после базового
avatar
34 darol • 10:26, 06.02.2019 [Материал]
Хотелось взять ситуацию актуальную, но  ниточка рассуждений и воспоминаний привела в школьные годы, где. как я поняла, скрыта причина всех повторяющихся событий. Проработала ситуацию взаимоотношений с одноклассниками, поняла, что попала там в изоляцию.  Притворилась классным руководителем, нашла ее решение ситуации и согласовала со своим.  Вывод: нужно идти к людям, а не от людей. Тогда и страх  руководства пропадает. Интересно, а  отразится ли эти решения на моих действиях. Из лекций других авторов знаю, что мне давно пора перейти на уровень интеграции с другими, но пока не получалось. Получится ли в этой технике?
avatar
35 NatalyKiryuhina • 10:44, 06.02.2019 [Материал]
На самом деле вам никто одеозначно не сможет сказать, потому что получится ли у вас перейти к интеграции с другими зависит от вас прежде всего . От ваших конкретных действий. Когда есть уже решения, но пока нет стратегии КАК это делать, нужно добавить коучинговые вопросы, что получить конретный план того как это начать делать.
avatar
27 kurtika • 18:31, 07.01.2019 [Материал]
Я попыталась резюмировать все предыдущие уроки и задания на базе изложенной информации, чтобы иметь более полную и понятную для меня картину и чтобы ничего не упустить из вида при выполнении практики. Вот что получилось. Буду благодарна за поправки. Алена

Пять точек баланса
1. КАРТИНКА
  • Присутствие «Стоп! Я в ситуации!!»Я в ПРОСТРАНСТВЕ2. МЫСЛИ (голова)
  • Осознанность «Это Я нахожусь в ситуации». Точка опоры — держаться за СЕБЯ, это Я в пространстве. ТЫ являешься центром этой ситуации.Положить руку на голову и спросить: «Какие мысли, суждения, представления, идеи по поводу этой ситуации возникают (обычно это оценочные мысли)»?3. ЭМОЦИИ (сердце)
  • Что я энергетически ПЕРЕЖИВАЮ (эмоции и чувства) в этой ситуации? (не путать эмоции и оценки: Я чувствую, что меня обидели — это оценка).Положить руку на сердце (грудь) и задать вопрос: «Если бы я был (притворюсь) сердцем, какая реакция (эмоция) во мне возникает ?4. ТЕЛО (живот)
  • Почему я это переживаю? (какая потребность не закрыта?). Незакрытая потребность/нужда, это несовпадение того что есть с тем что хотелось бы. Положить руку (любую) на живот чуть ниже пупка и задать себе вопрос: «Как реагирует мое тело на эту ситуацию (которую я наблюдаю)?».5. ПРИНЯТИЕ РЕШЕНИЯ — выбор, осознанное преодоление.
  • Что нужно сделать мне самому или кому-то другому, чтобы эта ситуация была отрегулирована, для того чтобы то что есть максимально приблизилось к тому, что мне хотелось бы. Задать себе 3 других базовых вопроса:
    1. Если бы у меня была только голова и больше ничего, что бы она сделала в этой ситуации?2. Если бы у меня было только сердце и больше ничего, что бы оно сделало в этой ситуации?3. Если бы у меня был только живот (тало6 если бы я был рептилией) и больше ничего, что бы он сделал в этой ситуации?
  • avatar
    28 vsevolod • 19:48, 07.01.2019 [Материал]
    Нормальное резюме, ещё бы добавить какое-то общее решение которое бы устраивало и тело и эмоции и ум
    avatar
    29 kurtika • 19:53, 07.01.2019 [Материал]
    знать бы это решение biggrin 
    Или Вы про алгоритм его нахождения?
    Я в этот момент проделываю данное упражнение и как раз на уровне решения у меня ступор sad
    avatar
    30 vsevolod • 21:40, 07.01.2019 [Материал]
    Да про алгоритм нахождения.вы отдельно просматривает, решение каждого ума отдельно, чтобы потом благодаря им найти общее решение.которое устраивает, все умы.что решает ум ( всех убить) что ❤️ ( хочу договорится).тело хочу спрятаться.
    Потом пытаетесь договориться между умом и сердцем, например ну можно и договориться.умом и телом ( например дать отпор, ум и тело ( подождать,что будет). По ли эмоции и тело ( договариваемся миром) эмоции и тело ( договариваемся , эмоции и ум например надо всё-таки уничтожить.а потом смотрим ,что устроит и ум и тело и сердце одновременно. Если вдруг нет решения у них троих,надо найти другое место и другое решение.
    avatar
    31 DIAZ • 21:56, 07.01.2019 [Материал]
    Вот интересно как это договориться. У меня конкретно, в одной ситуации тело говорит "Беги отсюда и поскорее", а вот ум говорит.." Ой, не теряй лицо, не показывай слабость, стой и делай вид, что тебе все по фигу" ..а сердце уже в ушах стучит и говорит.." предали, предали..жалко себя, все подлые засранцы "..и в этот момент надо договориться, что бы всех устроило, другое решение....   
    "Если вдруг нет решения у них троих,надо найти другое место и другое решение."
    avatar
    32 kurtika • 22:03, 07.01.2019 [Материал]
    Согласна с Вами. Но, думаю, надо начинать с более легких что ли ситуаций, когда нам не нужно решать в моменте (у нас же еще нет рефлекса молниеносно проделывать все этапы пяти точек баланса). И пока не доведём этот навык до автомата, в ситуациях где нет автоматического решения можно просто зависнуть на N-ное количество времени. 
    Но я тоже не совсем понимаю, как найти такое решение, чтобы никто не остался ущемленным (ум, сердце и тело).
    avatar
    33 vsevolod • 22:13, 07.01.2019 [Материал]
    Тут вот,что надо прояснить, что данное упражнение, показывает нам ситуацию с разных сторон это раз, даёт разные варианты решения проблемы это два, это в свою очередь возможность уточнить , а я то в этой ситуации что хочу чтобы произошло, и тут при взаимодействии разных у ом будут возникать разные решения, новые, чтобы прийти к некому максимально оптимальному решению.
    Если один у. Хочет сбежать, второй кричит рады меня предали, третий боится потерять лицо, тут ещё можно каждый ум прояснить:1)хочу сбежать потому что , что происходит, что я не хочу испытывать, почему не хочу испытывать и почему испытываю( ответ есть уже предатели,гады)
    Но почему предатели, потому что они что сделали?(предали это суждение оценочное, но ,что за действия, они или он сделали или не сделали,что нами было оценено как предателство)?)и почему мы это ,то что произошло воспринимаем как предательство?
    Почему я для меня главное не потерять лицо? Потому что если я потеряю лицо, то что произойдет? Что я почувствую,испытают ИТП?
    avatar
    25 DIAZ • 23:56, 23.12.2018 [Материал]
    Немного не понятно, как чувствовать точки баланса у других участников события. Как у человека находявшегося в этом событии со своим запросом и смотрящего на мою ситуацию со-стороны
    или как бы примеряющего мой запрос?
    avatar
    26 NatalyKiryuhina • 00:06, 24.12.2018 [Материал]
    Нужно буквально стать этим человеком. Так и произнести: Я больше не я, а...(имя этого человека). Лучше даже физически поменять место в пространстве и почувствовать себя им. А дальше описывать все точки баланса от его имени, будучи им.
    avatar
    22 asver • 08:29, 28.09.2018 [Материал]
    Олег здравствуй. О потребностях, - как до них добраться и вербализовать. Осознать. Проделав все операции (ну насколько я их понял, конечно) Очень четко понял чего мне не хватает в жизни элементарных физических прикосновений.
    avatar
    23 NatalyKiryuhina • 10:33, 04.10.2018 [Материал]
    Теперь нужно придумать как эту потребность реализовывать
    1-10 11-20 21-21
    avatar