Базовый курс. Урок 1
05.08.2017, 09:57

 


Домашнее задание

 

1. Вспомните ситуацию, где вы ощущали отсутствие саморегуляции, например, ситуации, где был страх, беспокойство, опасение и т.п.

2. Спросите себя: "Что я вижу или слышу, когда меня выбивает из саморегуляции? На что я реагирую?" Опишите это письменно достаточно подробно.

3. Попробуйте почувствовать тело, погрузившись в эту ситуацию, и опишите, где именно и что возникает в теле в качестве реакции на эту ситуацию.


 

В комментариях к этой странице вы можете поделиться своими впечатлениями от этого урока, задать вопросы, написать о результатах выполнения домашнего задания и т.д.

Всего комментариев: 871 2 3 4 5 »
avatar
87 PolinaZeygerman • 19:38, 12.02.2020 [Материал]
1. Ситуация: Я понимаю, что денег не хватает и надо просить у мужа.
2. Меня выбивает очередное сообщение о необходимости оплатить/перевести деньги, либо что-то купить. Я понимаю, что придется просить деньги у мужа, мне это не нравится, стыдно, ставит меня в зависимость от него. Ограничивает мою свободу действий. Меня это раздражает, реагирую на то, что сама не могу решить эту проблему.
3. Жжение в груди, область желудка - тяжесть, головокружение.
avatar
86 dimitros • 23:30, 09.01.2020 [Материал]
Ситуация возникает за неделю до платежа по ипотеке. Я фрилансер и доход поступает не равномерно поэтому бываю случаи когда приходится брать кредит или займ.

В голове картинка как я в последний день внесения ипотечного платежа судорожно листаю контакты в телефоне с целью занять денег или как в интернете ищу кредит или быстрый займ на карту.

В теле ощущается сдавленность в груди и нижней части спины, а в голове непрекращающийся поток мыслей.
avatar
85 svety • 18:39, 31.12.2019 [Материал]
Ситуации, где я теряю саморегуляцию это когда я вижу несправедливое отношение коли либо по отношению ко мне.
К примеру, свекровь спросила что мы хотим как подарок для ребёнка, а потом купила совершенно другой подарок. Ну я конечно перед глазами видела только её и слышала её голос. Меня переполняло чувство злости и ненависти по отношению к ней, чувство обиды и в конце безисходности(подарок уже сделан).
При всём этом ярко выраженные телесные ощущения тяжести и ломки в руках.
В ситуациях, где я переживаю страх, тяжесть в затылке,в 9 случаях из 10   переходящая в сильно головную боль.
avatar
Мда, ситуацию с ребенком и качелью описала, и теперь возникло ощущение камня на сердце и кома в горле... пока не отпускает.
avatar
1. Пространство, где я нахожусь одна. Внезапно кто-то входит. в пространстве, которое было под моим контролем появляется новый элемент. ( субъект). Ощущения: волна мурашек по телу сверху вниз, озноб, сердцебиение, онемение в кистях и стопах.
2.Активный  агрессивный внезапный выпад кого-либо в мой адрес человека незнакомого: замирание, ощущение замедленности происходящего, сердцебиение, волна по телу, дрожь.
3. Агрессивный выпад со стороны хорошо знакомого человека, для которого это привычная форма общения: будет сердцебиение, дрожь в теле, напряжение в верхнем плечевом поясе, легкий зуд в горле и груди, сжимаются зубы и
кулаки, хочется ругаться и вообще-то вмазать.  Интенсивность этих проявлений зависит от поведения человека. Если агрессивный посыл с его стороны невеликой силы и единичный, то реакция будет ограничена сердцебиением и напряжением. Если нападки продолжаются и интенсивность их возрастает, то возникают другие ,описанные выше проявления.
4. Ситуация: детская площадка. Раскручиваю карусель, на которой младший ребенок. Внезапно поворачиваю голову в сторону и вижу, что мой старший ребенок стоит ровно под качелью, а сверху на него несется эта самая качель с подростком. Дальше - внезапное замедление тока времени, сильное. Все происходит как в замедленной съемке. ощущений в теле нет. Одни мысли - куда придется удар качелью, добежать не успеваю, могу крикнуть. Кричу . Вижу, что сын поворачивает голову в мою сторону, вижу как он смотрит мне в глаза, при этом лицо вижу четко. Он падает плашмя , качель проносится, не задев его. Дальше реакция тела - сердцебиение, дрожь, слабость, пот.
avatar
Благодарю за возможность получить базовые знания и навыки процессинга! Я давно интересовалась этой темой, смотрела видео и начала читать Аспектику. Рада быть здесь
!
1. Неприятные ощущения в районе солнечного сплетения :
Сжатие когда чувствую обесценивание, также сжатие в горловой чакре.
Сжатие в солнечном сплетении при чувстве потери: денег/ имущества
Неожиданное развитие ситуации : сжатие в горле и как будто прилив крови к голове. Слабость в ногах.
Выступление: перед выступлением или проведением деловой встречи - горло сжимается, слабость мышц таза, подкатывает ком к горлу. Когда не оправдывают ожиданий близкие - в плане сочувствия или понимания - сжатие в горле, боль или стеснение в груди, слабость в мышцах бедер и ног.
опасение и т.п.

2. В плане вижу-слышу-реагирую - сложнее потому что я понимаю что реагирую-то я на свои мысли, которые приходят в связи с ощущениями.
мысли такие: меня не ценят, меня не слышат, я не важна, мое номер пятый ( так мама часто говорила.
avatar
2. "Что я вижу или слышу, когда меня выбивает из саморегуляции? На что я реагирую?" - адская смесь различных эмоция во главе с неприятием
3. В теле по разному. То тут то там.
avatar
81 NatalyKiryuhina • 11:50, 19.10.2019 [Материал]
Желательно расписать эту адскую смесь из эмоций-какие именно эмоции? И какие ощущения? Сдавливание, жжение, боль и т.д.? Что именно?
avatar
78 Ksenya Krasovskaia • 13:51, 03.10.2019 [Материал]
У меня все связано с алаптацией в новой стране. Много ситуаций  и тригерров. Но понимаю что больше реагирую на собственные заезженные мысли и воображаемые страшилки.
Вот например когда муж в командировке и я дома одна...Все сразу внутренняя паника страх смерти покинутости и того что мне никто не поможет. Просыпаюсь каждую ночь с трясучкой, болью слева в кишечнике. Нужно срочно поесть тогда немного успокаиваюсь. Вылезла вся психосоматика с этой адаптацией.Рада что встретила материалы Олега. Буду разбираться. Знаю что куча зарядов отсюда и проблемы с физикой.
avatar
79 vsevolod • 19:31, 03.10.2019 [Материал]
Продолжайте дальше свое, обучение, успехов вам, у вас все получилось правильно сделать.
avatar
75 shutxxx • 09:41, 17.09.2019 [Материал]
1. Ситуация: Когда приехав к родителям, узнал, что они скрывали, что мама в больнице. Все серьезно - операцию уже сделали. Обошлось. Сейчас выкарабкивается, оставаясь в больнице.
2. Чуйка Тела у меня, видимо, не дана \ не прокачана \ закрыта - не знаю. Этакий бесчувственный терминатор... Ощущение тотальной беспомощности: "Вот я взрослый дядя НИЧЕГО не могу сделать, чтобы хоть что-то изменить...".   Вижу и слышу, всё, вроде,  как обычно. Слушаю слова отца, с рассказом обо всём этом.
3. Чувствовал сильную тяжесть в груди и ещё сильнее - в голове.  В районе сердца - очень черная сгущающаяся, тяжелая область. Эта чернота воспринимается как явно что-то нехорошее и чужеродное...
Очень не хочется снова переживать эту черноту в сердце.
avatar
76 NatalyKiryuhina • 13:29, 17.09.2019 [Материал]
Ещё хорошо чтобы вы назвали эмоции, которые вы чувствовали в этой ситуации.
avatar
Чувствовала следующие эмоции: негодование, раздражение, злость, возмущение, наапряженность, недовольство.
avatar
1. Ситуация, когда мама ожидала нашего приезда к ним в деревню. Муж до этого обмолвился, что собираемся. Но я была против, мы не поехали. Не обсудив со мной, мама договорилась с родственницей, что те отправят с нами рассаду для них. Я была очень возмущена вторжению в мою жизнь.

2. Я ощущаю вторжение, неуважение, неучитывание моего мнения. Видеть и слышать - это о чём здесь? Я ощущаю, реагирую на нарушение моих границ. Хочу, чтобы понимали, что я могу передумать, и это нормально, нельзя меня не учитывать в договоре с третьими лицами.

3. В теле мне трудно почувствовать. Где именно? В середине тела, наверное, не знаю. Кажется, что везде! Хочется сжаться, закрыться, испытываю сопротивление.
avatar
73 vsevolod • 08:20, 29.08.2019 [Материал]
Все хорошо описали. Продолжайте занятия
avatar
Спасибо.
1-10 11-20 21-30 31-40 41-45
avatar