Главная » Материалы » Проясни свою жизнь » Простые техники

Выход из негатива или что делать, если все плохо.

Человек устроен таким образом, что негативные моменты притягивают больше внимания, чем позитив. В этом есть некий эволюционный смысл: выживают те особи, которые более внимательно относятся к тому, что этому выживанию угрожает. От хороших эпизодов ведь никакой угрозы выживанию нет, следовательно, и внимания особого они не заслуживают.

Если человек попал в черную полосу своей жизни, негативных эпизодов слишком много, то может получиться так, что все внимание будет только на них. Про другую, светлую сторону жизни человек может просто забыть и будет жить в таком мрачноватом туннеле своей собственной реальности, в которой нет ничего хорошего. Как выбраться из этого туннеля? Об этом мы поговорим в этой статье.

Даже если прямо сейчас все плохо, наверняка можно вспомнить моменты, эпизоды, когда что-то удавалось, получалось. Пусть даже эти моменты выглядят незначительными на общем жизненном фоне, но там было какое-то ваше достижение, которое принесло вам положительные эмоции.

Возможно, такой эпизод найдется в вашем детстве? Или в юности? Например, вам удалось сделать то, что вызвало восхищение сверстников или одобрение родителей. Или что-то долго не получалось, но, в какой-то момент, все же получилось!

Попробуйте вспомнить такие моменты.

 

Шаг 1. Вспомните эпизод, когда что-то хорошо получалось

Вспомнили? Запишите на бумаге или в файле что там было: место, время, действующие лица, кратко опишите, что происходило.

 

Шаг 2. Определите ключевой момент

Найдите в этом эпизоде ключевой момент, когда вы действительно поняли, что да – получилось!

Сфокусируйтесь на этом ключевом моменте.

 

Шаг 3. Описание ключевого момента

Опишите, что вы видели, какие были звуки, какие эмоции были в тот момент. Какие были ощущения в теле? Мысли?

Какую свою потребность удалось вам тогда удовлетворить?

 

Шаг 4. Подтверждение

Дайте себе хорошее подтверждение, что да, это достижение действительно было! Почувствуйте сейчас радость от того, что это было в вашей жизни.

 

Шаг 5. Личные качества

Задайте себе вопрос: как вы пришли к этому достижению? Какие ваши личные качества способствовали этому?

Выпишите эти качества на отдельный лист. Именно эти качества, свойства вашей личности могут быть вашими ресурсами в сложные времена. Подумайте, как в вашей текущей ситуации можно было бы применить эти ресурсы?

 

Проводя этот процесс с различными ситуациями, вы будете постепенно пополнять список личных качеств, которые могут быть вашими ресурсами. Обращайтесь к этому списку в трудную минуту, чтобы воспрять духом и понять, что у вас реально есть ресурсы, которыми можно пользоваться.

Категория: Простые техники | Добавил: omlinemegaom (26.08.2017) | Автор: Олег Матвеев
Просмотров: 124 | Теги: как выйти из негатива, процессинг, все плохо, что делать | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
avatar