Главная » Ясный журнал » Здоровье, исцеление



Как спасти свою жизнь от выгорания? Часть 1

Если жизнь превращается в зомби-апокалипсис, как понять, что с тобой не так?

Если человеку с хронической усталостью предложить отдохнуть, это будет тоже самое, что предложить чай с малиновым вареньем больному воспалением легких.

Тебе знакомо чувство, когда хочется лечь, лежать и ни о чем не думать? Когда хочется просто ничего не делать? Забыть обо всем на свете и притвориться мертвым, как таракан, застигнутый посреди кухни?

Это чувство знакомо каждому, оно называется крайняя усталость, измотанность. Организму требуется пополнение ресурсов, продолжительный здоровый сон. И это нормально.

Но когда ты просыпаешься утром и чувствуешь себя так, как будто сутки пахал, а надо вставать, как-то жить и идти на работу, - это уже непорядок. А если такие пробуждения вошли у тебя в привычку, пора осознать, что это НЕ НОРМАЛЬНО!

Эти симптомы могут свидетельствовать о хронической усталости и эмоциональном выгорании. Об этих состояниях я знаю не понаслышке, в следующих статьях обязательно напишу свою личную историю.

Если ты чувствуешь постоянную усталость, если жизнь не радует, а мир вокруг вызывает стойкое отвращение, вполне вероятно, что у тебя: синдром хронической усталости (СХУ), или синдром эмоционального выгорания (СЭВ).

В этом цикле статей я расскажу о том, как распознать у себя выгорание и хроническую усталость, откуда они берутся, к чему приводят и как с ними бороться.

 

Немного истории

 

Впервые термин «burnout» (выжженый до тла) был введен американским психиатром Х. Дж. Фрейденбергом в 1974 году для описания «душевного надлома» у вполне здоровых людей. Он описал этим словом нарастающее эмоциональное истощение, потерю мотивации и ответственности.

Социальный психолог из США Кристина Маслак в 1976г. определила синдром эмоционального выгорания, как синдром физического и эмоционального истощения, при котором развивается отрицательная самооценка, отрицательное отношение к работе, утрачивается сочувствие к людям.

В.В. Бойко (1999г.) писал, что эмоциональное выгорание - механизм психологической защиты в форме полного или частичного исключения эмоций.

В Международной классификации болезней (МКБ) синдром эмоционального выгорания отнесён к рубрике – «Стресс, связанный с трудностями поддержания нормального образа жизни».

 

Типичные симптомы

 

В настоящее время выделяют около 100 симптомов, так или иначе, связанных с СЭВ и СХУ. Они часто сопутствуют друг другу.

Типичные симптомы СЭВ: прогрессирующая усталость, снижение работоспособности; плохая переносимость привычных ранее нагрузок; мышечная слабость; боль в мышцах; расстройство сна; головные боли; чрезмерная потливость, дрожь; забывчивость; раздражительность; снижение мыслительной активности и способности к концентрации внимания. Для тех, у кого СХУ, ещё могут быть боли в горле и постоянная температура, которую невозможно сбить длительное время.

Что чувствует человек при выгорании:

  • эмоциональное истощение, неуверенность в себе, безразличие, усталость;
  • потеря мотивации и профессиональных перспектив, негативное восприятие своей проф. подготовки;
  • деперсонализация, цинизм, дегуманизация;
  • снижение удовлетворения, чувства выполненного долга;
  • беспомощность, безнадежность, потеря надежд и идеалов, истерика;
  • одиночество, депрессия, чувство вины;
  • кризис смысла существования, утрата радости жизни.

Как ведет себя человек при выгорании:

  • импульсивно, эмоционально;
  • стремится уйти от ответственности;
  • социальная самоизоляция;
  • перенос своих проблем на других;
  • избегание физических нагрузок;
  • использование неумеренной еды, алкоголя, наркотиков.

В международной классификации выгорание относят к факторам, влияющим на состояние здоровья, психическим расстройством оно не считается. Симптомы выгорания могут развиваются в виде неврастении (переутомление, приводящее к нарушению функционирования) или как тревожно-фобическое расстройство.

В отличие от Синдрома эмоционального выгорания, Синдром хронической усталости определяется как заболевание. СХУ получил свое название в 1984 году после эпидемии в штате Невада. Его связывают с именем доктора Пола Чейни, который зарегистрировал тогда более 200 случаев. Это заболевание плохо поддается диагностике и лечению. В группе риска находятся жители мегаполисов, предприниматели, люди, чья трудовая деятельность связана с большой ответственностью.

Причинами СХУ называют совокупность осложнений после ряда вирусных заболеваний и хронический стресс. Состояние человека с СХУ не улучшается при постельном режиме и ухудшается при физических нагрузках и психическом напряжении.

СЭВ и СХУ часто связывают между собой по объективным причинам: почти одинаковые симптомы и причины возникновения.

 

Последствия выгорания и хронической усталости

 

Проблемы со здоровьем:

  • · нарушение сна;
  • · проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  • · повышенное давление;
  • · диабет;
  • · анемия;
  • · язвенная болезнь ЖКТ;
  • · снижение функции щитовидной железы, надпочечников
  • · и т.д.

Проблемы с психикой:

  • · депрессия;
  • · тревожность;
  • · биполярное расстройство;
  • · шизофрения и т.д.

Узнали что-нибудь про себя? Я сейчас не про шизофрению, а про типичные симптомы. Как у вас с выгоранием? А с усталостью?

Убедила, что хорошо бы мониторить эту тему, чтобы избежать крупных неприятностей?

Последствия запущенного выгорания впечатляют.

Все эти синдромы, т.е. совокупности симптомов, растут из одного корня – стресса. Корень наших проблем – это стресс. О стрессе подробно расскажу в следующей статье.

Автор:

Алена Дронова

http://alenadronova.ru/
Всего комментариев: 0
avatar