Уходить от действительности можно очень ответственно. Днём работать, выполнять обещания, оплачивать счета, встречаться с людьми. А вечером открывать компьютерную игру и с облегчением обнаруживать, что следующие четыре часа ничего из собственной жизни решать не требуется.
Снаружи всё выглядит благополучно. Человек не обязательно бездельничает или запирается дома. Иногда он настолько занят, что никто не замечает, как тщательно он избегает единственного разговора, который действительно необходим.
Поэтому меня мало интересует вопрос, сколько часов допустимо играть или читать фантастику. Важнее другой: что происходит с человеком непосредственно перед тем, как ему становится необходимо оказаться где-нибудь ещё? И что ждёт его после возвращения?
Эскапизм простыми словами: что означает это слово
Эскапизм — стремление временно отвлечься от неприятных обстоятельств или переживаний, погрузившись в фантазию, развлечения либо другую деятельность. Термин связан с английским escape — «бежать», «спасаться», «уходить».
Когда спрашивают, что такое эскапизм, я предлагаю смотреть не на увлечение, а на его задачу. Эскапизм простыми словами — это попытка побыть в мире, где нет некоторых трудностей привычной жизни. Кому-то таким местом становятся книги и фильмы. Кому-то — виртуальная игра, мечты об идеальной любви, путешествия. Иногда убежищем оказывается даже работа: пока занят чужими задачами, можно не обсуждать собственные отношения.
В психологии различают разные способы совладания со стрессом. Уход от реальности может быть одной из форм избегания, но сам по себе не является медицинским диагнозом. Фантазировать, переключаться, временно откладывать тяжёлые мысли — нормальные человеческие возможности.
Если пытаться объяснить, что такое эскапизм, одним перечнем занятий, неизбежно ошибёшься. Граница проходит не по жанру книги и не по числу просмотренных серий. Существеннее то, возвращается ли человек после передышки к тому, что имеет для него значение, или всё настойчивее устраивает жизнь так, чтобы никогда к этому не возвращаться.
Почему человек выбирает побег: механизм краткого облегчения
Представим вполне узнаваемую сцену. Мужчина несколько месяцев тревожится из-за работы: руководитель недоволен, доход стал нестабильным. Жена предлагает вечером посмотреть расходы и решить, что сокращать. Мужчина отвечает: «Сейчас закончу одну миссию». Через час она спрашивает снова. Он раздражается: «Неужели нельзя дать мне спокойно отдохнуть?»
В игре у него ясные правила. Задания выполнимы, ошибки допускают повторную попытку, результат виден сразу. А семейный бюджет напоминает о неопределённости, которой невозможно управлять одним удачным движением.
Событие — просьба обсудить деньги. Переживание — тревога, стыд, бессилие. Интерпретация — «сейчас выяснится, что я не справляюсь». Поведение — отложить разговор и продолжить играть. Защитная реакция — уйти от неприятного переживания туда, где снова есть чувство контроля.
И это работает. Пока он играет, становится легче. Только долг остаётся, разговор не состоялся, жена чувствует себя брошенной перед общей проблемой. На следующий день встретиться с обстоятельствами ещё труднее.
Напряжение вызывает избегание; избегание даёт облегчение; нерешённое усиливает напряжение. Такой круг может повторяться без всякого сознательного решения «я буду убегать от жизни». Человек искренне уверен, что просто восстанавливается после тяжёлого дня.
И здесь эскапизм становится особенно незаметным. Он не требует решить проблему, признать ошибку или выдержать чужое недовольство. Достаточно перейти в пространство, где неприятное чувство ослабевает само. Причём облегчение наступает сразу, а последствия откладывания обнаружатся позднее. Для нашего непосредственного переживания это очень выгодная сделка. Для жизни в целом — не обязательно.
Я бы не стал здесь назначать виновной игру. Если убрать компьютер, но оставить стыд, страх неудачи и непрояснённые семейные ожидания, психика может найти другое укрытие. Именно поэтому бессмысленно оценивать эскапизм только по внешнему занятию.
Эскапизм в психологии: причины и отличие от отдыха
Иногда временное отвлечение полезно. Человек ожидает результатов обследования, но ничего не может ускорить. Он смотрит фильм, чтобы не проводить вечер в бесплодных тревожных прогнозах. Это вполне разумный способ регулировать нагрузку.
При отдыхе переключение обычно возвращает силы и возможность действовать. При проблемном избегании оно прежде всего отсрочивает встречу с определённой задачей или чувством. После развлечения источник напряжения остался, а нередко вырос.
Однако и эта граница не всегда очевидна. Бывают обстоятельства, которые невозможно исправить немедленно: болезнь близкого, неопределённость, длительные внешние ограничения. Тогда фантазия или игра могут оказаться передышкой, а не проявлением психологической незрелости. Не нужно превращать нормальную защиту от перегрузки в новый повод себя обвинять.
Имеет значение повторяемость: каждый раз перед разговором с начальником рука тянется к телефону; всякий раз после ссоры хочется смотреть сериалы до утра. Тогда поведение начинает сообщать кое-что о переживании, от которого человек отворачивается.
Виды эскапизма и кто такой эскапист
Официальной клинической классификации видов эскапизма нет. В повседневном описании обычно выделяют уход в фантазии, в искусство и развлечения, в цифровую среду или в постоянную занятость. Это разные способы одного возможного движения — переключить внимание с мучительной части действительности.
Эскапист — не отдельный психологический тип и не диагноз. Так можно назвать человека, который особенно часто ищет убежище в воображаемом или альтернативном мире. Но невозможно распознать его по любви к фэнтези, настольным играм или путешествиям. Хобби само по себе ничего не доказывает. И слово «эскапист» легко превращается в обвинение, если забыть об этом различии.
Скажем, две женщины смотрят одинаковый сериал. Одна отдыхает после напряжённой недели, затем спокойно возвращается к делам. Другая включает следующую серию всякий раз, когда нужно ответить на важное письмо. Экран один, а функция поведения разная.
Такие примеры употребления слова «эскапизм» полезны именно потому, что заставляют смотреть не на красивую вывеску занятия, а на его место в жизни.
Эскапизм в искусстве: бегство способно возвращать к жизни
Фэнтези, приключенческий роман, сказка и фантастический фильм позволяют побыть в мире с другими законами. «Властелин колец» или «Хроники Нарнии» часто воспринимаются как эскапистское чтение. Но это описание возможного читательского опыта, а не недостаток произведений.
Искусство способно выполнять противоположные функции. Можно погружаться в вымышленные истории, чтобы не видеть собственное одиночество. А можно встретить в них образ утраты или мужества, который помогает лучше понять себя. Иногда после книги человек впервые находит слова для трудного разговора.
Эскапизм в искусстве поэтому нельзя объявить ни болезнью, ни преимуществом. Одно произведение может стать укрытием сегодня и источником нового взгляда завтра. Вопрос не в том, насколько далёк вымышленный мир от повседневности. Вопрос — что происходит с нами после встречи с ним.
Когда эскапизм становится проблемой — и когда нужен специалист
Меня насторожила бы не любовь к фантазиям, а потеря свободы выбирать. Человек намерен играть полчаса и снова проводит ночь без сна. Обещает решить важное дело, но систематически откладывает его. Отдаляется от близких, перестаёт заботиться о здоровье, переживает сильное раздражение при попытке прервать занятие.
Это повод разобраться в причинах, но не основание поставить диагноз по статье. Эскапизм и игровое расстройство — не одно и то же. Для игрового расстройства оценивают утрату контроля, приоритет игры перед другими сферами жизни, продолжение несмотря на последствия и значимое нарушение функционирования. Сами по себе долгие игровые вечера такого вывода не доказывают. Для обычного пользования соцсетями тоже нельзя автоматически использовать клинический ярлык зависимости.
Нужно различать эскапизм и диссоциацию. При эскапизме человек обычно намеренно переключается на иной опыт. Диссоциативные явления могут включать непроизвольные изменения ощущения себя, восприятия окружения, памяти и связанности переживаний. Ощущение, будто мир нереален, нельзя приравнивать к увлечённому чтению романа.
Если возникают выраженная отстранённость от себя, провалы памяти, стойкое нарушение сна, тяжёлые эмоциональные симптомы или заметно страдает повседневная жизнь, нужна профессиональная оценка. Нельзя объяснять всё только привычкой «уходить от реальности».
Эскапизм: как избавиться от бесконечного откладывания жизни
Формулировка «как бороться с эскапизмом» звучит решительно. Однако борьба с книгами или играми мало что меняет, если они защищают от чувства, с которым человек не научился обращаться.
Полезнее исследовать момент до побега. Какое дело я собирался сделать? Что представил, когда подумал о нём? Чего пытался не переживать? Что получил после переключения — отдых или возможность ещё раз не принимать решение?
Это не требование заставлять себя действовать любой ценой. Некоторые обстоятельства объективно тяжёлые; иногда нужны помощь, время или изменение самой ситуации. Но без понимания функции избегания запрет на очередное развлечение рискует оказаться просто новым способом давить на себя.
Близким тоже хочется действовать быстро: отобрать приставку, выключить интернет, пристыдить. Понятное раздражение. Однако давление часто оставляет первоначальную тревогу нетронутой и добавляет к ней конфликт. Разговор о конкретных последствиях и доступной поддержке содержательнее спора о том, «нормально ли любить игры».
Вернёмся к семейному бюджету. Самое трудное для мужчины — не закрыть игру. Самое трудное — встретиться с возможностью собственной неудачи и всё-таки остаться в разговоре с женой. Именно здесь начинает меняться сценарий, по которому действительность раз за разом уступала место временному облегчению.